Die richtige Ernährung im Schichtdienst bei der Bahn!
Richtig und Wichtig: Die Ernährung im Schichtdienst bei der Bahn!
Eine ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig für Menschen, die Schichtdienst leisten, da ihr Körper aufgrund der unregelmäßigen Schlaf- und Essenszeiten besonders beansprucht wird. Als Lokführer, Fahrdienstleiter oder andere Eisenbahnmitarbeiter, die Schichtdienst leisten, sollten Sie auf eine Ernährung achten, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist.
Proteine sind wichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen und die Muskeln zu stärken. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Haferflocken, brauner Reis und Kartoffeln, liefern lang anhaltende Energie und halten den Blutzuckerspiegel stabil.
Gesunde Fette, wie die in Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl, unterstützen die Herzgesundheit und halten den Körper länger satt.
Ein wichtiger Faktor ist das Trinken von ausreichend Wasser, um den Körper hydriert zu halten und die Konzentration zu fördern. Es sollte vermieden werden, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks zu trinken, da diese den Schlaf stören können.
Eine weitere wichtige Überlegung ist die Anpassung der Mahlzeitenzeiten an die Schichtzeiten. Wenn Sie zum Beispiel Nachtschicht haben, sollten Sie Ihre Mahlzeiten eher während des Tages einnehmen und umgekehrt. Mit der Vorbereitung von Mahlzeiten und Snacks im Voraus, können Sie während der Schicht auf gesunde Optionen zugreifen.
Weitere Tipps um sich während des Schichtdiensts ausgewogen zu ernähren: Mahlzeiten im Voraus planen und vorbereiten, gesunde Snacks wie Nüsse, Früchte oder Gemüsesticks mitnehmen, Vermeiden von zu viel raffiniertem Zucker, industriell verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol und regelmäßige Pausen einlegen um sich zu bewegen und zu stretch.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und es möglicherweise Anpassungen geben kann, die für Sie am besten funktionieren. Daher empfiehlt es sich, mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu sprechen, um die Ernährung an Ihre Bedürfnisse anzupassen.“
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